Witam, właśnie ułożyłem wstępną dietę do oceny. Czytałem wszystkie wskazówki dotyczące żywienia, lecz po nich nie widzę efektu. Posiłek 1 - 6:30 Płatki kukurydziane (50g) Mleko 1,5% (100g) Posiłek 2 - 9.35 Chleb pszenny (75g) Masło extra (10g) Ser (25g) Posiłek 3 - 12:30 Jabłko (200g) Słonecznik, nasiona (50g) Orzechy laskowe (50g) Posiłek 4 - [...]
Witam obecnie kończę 7 tydzień bombki, do tej pory leciał metan 1-6 20mg ed oraz enan 500mg/week. Efekty mnie bardzo zadowalają, wrzuciłem ok. 6kg nienajgorszej jakościowo masy, siła na spory plus, treningi bardzo sympatyczne, samopoczucie i libido - mega. Chciałbym tę bombkę pociągnąć jeszcze ok. 6-7 tygodni, najlepiej zmieniając ester na propka [...]
czeee wszystkim. przejde od razu do sedna spawy, mam 21 lat 186cm wzrostu 70kg wagi, od poniedziałku (jutro) chcę zacząc cykl, trenowalem 2 miesiace przed nowym rokiem i tydzien w tym roku. Oczywiscie w przeszlosci tez(nie jest tak ze pierwszy raz na silownie idę) Muszę ułozyc diete i suplementacje, napiszcie mi jak brac (dawkowac, w jakich porach [...]
Mam prośbę o waszą opinię. Trenuję od 6 miesięcy BJJ regularnie 2 razy/tydzień. Ostatnio zauważyłem straszny spadek formy co mnie niemiłosiernie demotywuje. Śpię normalnie, nie przetrenowuję się. Ostatnimi czasy przez kilka miesięcy pożerałem straszne ilości jedzenia (głównie białko, zero słodyczy, fast foodów, napojów itp.) i nabrałem sporo [...]
Witam, mam problem, dwa tygodnie temu na treningu chyba zrobiłem sobie coś z lewym barkiem, przed jeden dzień nie mogłem nim ruszać, potem niby wszystko było okej, ale zauważyłem, że bark stał sie mniejszy, a od tyłu wygląda jakby w ogóle zanikł. Tydzień później próbowałem zrobić barki, i lewym barkiem praktycznie nic nie mogłem zrobić, podobnie [...]
witam. Tydzień temu zacząłem cykl składający sie z mety, omy i deki. Jako że mam skłonności do gino od początku brałem tamo po 20 mg. Mimo tego zaczą mi boleć gruczoł pod lewym sutem (prawy ok, choc zawsze z nim miałem problem). Co byście doradzili dołożyć jeszcze tamo? Czy przerwać narazie cykl i zaopatrzyc sie w antyestrogen (narazie nie mam [...]
[...] być wymierne. Ja osobiscie mam dostęp tylko do Tamoxifenu i po 40mg ed mam dalej estro ostro wywalone ponad normę. Dodam, że biję 100mg propa ed i 50mg tren ace ed. Do tego T3 i Clen. Redu zaplanowane na 10tyg, leci już 6 tydzien i pobiegłem z ciekawości zbadać estro, okazuje się, że albo za małe dawki Tamoxifenu albo mam szukać czegos innego?
czesc! tydzien temu zaczalem diete i poki co nie widze zadnych efektow wiec prosze o korekte mojej diety abym wiedzial ze wszystko robie w porzadku. moze zaczne od tego ze jem kreatyne 5g dziennie oraz mass xxl treca 150g dziennie (3 porcje po 50g) sniadanie: platki (frutina) z mlekiem, dodaje rodzynek sniadanie w szkole: chleb razowy + piers z [...]
[...] w noge. Bardzo aktywny jestem jeżeli chodzi o aktowność fizyczną, zawsze ćw na w-f, a po szkole gdy jest ciepło praktycznie codziennie gram. Na wakacje skręciłem kostke i tydzien przesiedziałem tylko w domu, później pojechałem do Anglii na 3 tyg i tam tylko siedziałem w domu i jadłem albo coś zwiedziałem i też jadłem dużo tłustych rzeczy, [...]
[...] 3 tygodnie robilem pompki na palcach bo mialem problemy z lapaniem pilki do kosza w reke. No i teraz wpadlem wlasnie na pomysl robienia pompek na pilkach. Robie je juz z tydzien i rokowania sa bardzo dobre. W zasadzie nie mam wiekszego problemu zlapac pilki do kosza rownoczesnie w lewa i prawa reke. Mam wrazenie ze pilki sie jakby [...]
Witam. Zamówiłem dzisiaj paczkę odżywek, mianowicie: SFD Pure Bcaa Plus, kreatynę mono z universala, trec saw, oraz białko Sfd i carbo sfd z leucyną w celu uzupełnienia diety. Tylko nie wiem za bardzo kiedy to wszystko brać. Czy może być tak? BCAA: W dni treningowe porcję przed i porcję po treningu a w dni nie treningowe porcję rano. Mono: [...]
Witam mam 185 cm wzrostu waze 80 kg. Tydzien mam rzoplanowany nastepujaco. Poniedzialek , sroda , piatek -Kick boxing. Wtorek , czwartek , sobota -silownia. Kupilem sobie Hmb i Kreatyne. Czy ktos moze mi pomóc w ulozeniua odpowiedniego cyklu. Niestety informacje zawarte na opakowaniach sa niewystaraczjace.Wiem ze to nie forum kulturystyczne ale [...]
Witam Panowie! jak Ja Was kocham za rady, dobra do rzeczy, wiem, że były podobne tematy, ale wiadomo, na chwilę obecną chciałbym się dowiedzieć. Nie długo zamierzam wyjechać nad morzę, na tydzień ( przerwa od siłowni, diety ) psychicznie także ( oczywiście nie będę jadł gównianego żarcia) ale bez mięsa głównie świeże pyszne rybki. Może nawet kilka [...]
Witam Dwa tygodnie temu zakończyłem kurację anapolonem oxy50 zrobiłem sobie tydzień przerwy i zacząłem szamać dianabol 10mg na tabletke biore dwie dziennie oczywiście rozkladam je na cały dzień i od jutra chce dodać teścia firmy sukhumvit o nazwie testo compound 350 który w jednym ml ma stężenie 350mg. Ziom który mi to zalatwiał mowił że przez [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
siema wszystkim! Jestem tutaj nowy (dopiero tydzień), zacząłem ćwiczyć a6w ponieważ mam malutki brzuszek, trochę ciekawych rzeczy się juz na tym forum dowiedzialem jednak nie wiem jednak jak moge dobrać dla siebie odpowiednią dietę(jak ktoś zna stronę na której mogę dobrać dla siebie odpowiednia diete to bardzo dziekuje z góry za link) ..i jeszcze [...]
Witam ponad miesiąc temu zaczęła boleć mnie okolica nad mięśniem czterogłowym na tak jakby łączeniu nogi z biodrem. Praktycznie noga boli mnie co roku, raz prawa raz lewa. Ortopeda stwierdził, że to przeciążenie mięśnia i przejdzie po 2-3 tygodniach. Po kontroli wróciłem do trenowania, wszystko w porządku, trenowałem już jakiś tydzień może dwa. [...]
Hejka, Nurtuja mnie takie moze glupie pytania ;) 1. Czy potrzeba robic okres nasycenia 1 pierwszy tydzien brania kreatyny ? producent zaleca ale przeciez ludzki organizm jest w stanie przyjac 10g kreatyny na 24h ? 2. Czy ma jakies znaczenie co zaczne pierwsze brac np. kreatyne + dekstroze a pozniej np. Super Whey Gainer 4000 czy odwrotnie... No [...]
Cześć, od trzech tygodni ćwiczę planem Senegrotha na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Co tydzień dokładam po 2,5kg. Niestety u mnie na siłowni nie ma krążków o masie 1,25 kg dlatego używam zacisków. Tylko, że nie mam pewności czy ważą one po 1,25kg czy 2,5kg pytałem chłopaków na siłowni i jedni mówią, że 1,25kg, a jedni, że 2,5kg. Dlatego [...]
Witam wszystkich, obecnie zacząłem masę i podbijam kcal co jeśli przez ten tydzień czyli święta nieco zarzuce więcej niż powiniem, wiadomo kto będzie robił ryż z kurczakiem jeżeli jest wiele innych smakołyków, i zastanawiam się jeżeli od soboty wroce do normalnej diety a teraz nieco inaczej jem to znaczy makro staram się trzymać ale wiadomo coś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
